Παρά τις καλύτερες σου προσπάθειες, είναι δύσκολο να έχεις 100% επίγνωση του τι κάνεις όταν εξασκείσαι. Αναλόγως το αντικείμενο, το να κρίνεις την επίδοση σου ενώ εξασκείσαι μπορεί να είναι δύσκολο. Συνεπώς, χρειάζεσαι ένα τρόπο να κρίνεις και να βελτιώνεις την προσπάθεια σου, ενώ αποστασιοποιείσαι από την εξάσκηση σου. Πώς, όμως, μπορείς να το πετύχεις αυτό;
Την απάντηση σε αυτό τη βρήκα μέσα από το gaming, και αυτή είναι η ανάλυση των replay. Γενικεύοντας, η απάντηση είναι να καταγράφεις (π.χ. σε video) την εξάσκηση σου, και μετά να επανεξετάζεις και να αναλύεις τις εγγραφές σου. Η ιδέα είναι ότι, όταν είσαι ήρεμος, είναι πολύ πιο εύκολο να εντοπίσεις λάθη και να συνειδητοποιήσεις τι μπορούσες να είχες κάνει καλύτερα, αν αναλύσεις την εξάσκηση σου σαν εξωτερικός παρατηρητής. Άλλωστε, δεν μπορείς να φτιάξεις κάτι μέχρι να ξέρεις τι είναι αυτό.
Από τότε που εντόπισα αυτή την τεχνική, έχω εκπλαγεί πολλές φορές από τον αριθμό των αντικειμένων στα οποία μπορεί να εφαρμοστεί. Στην έρευνα μου έχω εντοπίσει άρθρα για τη χρήση αυτής της τεχνικής στο gaming, στον αθλητισμό, στη μουσική και στο poker. Αυτά ταιριάζουν με τη λογική της τεχνικής αυτής, αλλά δεν είναι τα μόνα. Έχω εντοπίσει υλικό για τη χρήση αυτής της τεχνικής σε παρουσιάσεις, δημόσιες ομιλίες, συμβουλευτική, ακόμα και σε ψυχανάλυση. Σε όλα αυτά τα αντικείμενα, άνθρωποι χρησιμοποιούν την τεχνική αυτή για να βελτιωθούν γρήγορα και αποτελεσματικά μέσω της ανάλυσης και επανεξέτασης της εξάσκησης και της επίδοσης τους.
Γιατί να καταγράψεις την εξάσκηση σου;
Χτίσιμο Επίγνωσης
Ο πιο σημαντικός λόγος για να καταγράψεις την εξάσκηση σου και να αναλύσεις την εγγραφή είναι για να χτίσεις επίγνωση γύρω από την επίδοσή σου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το πόσο αποτελεσματικός είσαι, την τεχνική σου, τη στάση σου, πόσο αποσπάσαι και πολλά άλλα, ανάλογα πάντα με το αντικείμενο.
Αν, για παράδειγμα, καταγράφεις μία συνεδρία εξάσκησης στο πιάνο, μπορείς να χτίσεις επίγνωση πάνω στη στάση του σώματος σου, στην τοποθέτηση των χεριών σου, στην κίνηση των δαχτύλων και των χεριών σου πάνω στο πιάνο και φυσικά στο πόσο σωστά ακούγεται η μουσική.
Σε ένα διαφορετικό παράδειγμα, όταν αναλύεις εγγραφές από αθλήματα, μπορείς να παρατηρήσεις τη θέση σου στο γήπεδο, την τεχνική σου, ή την συνεργασία σου με τους συμπαίχτες, στην περίπτωση των ομαδικών αθλημάτων.
Εντοπισμός δυνατών και αδύναμων σημείων
Αναλύοντας ήρεμα μια καταγραφή της εξάσκησης σου, σου δίνεται η δυνατότητα να παρατηρήσεις τον εαυτό σου σαν εξωτερικός παρατηρητής, αποστασιοποιημένος από την ένταση της στιγμής. Μέσω αυτής της διαδικασίας, μπορείς να αναγνωρίσεις πιο εύκολα τα δυνατά και τα αδύναμα σημεία σου, καθώς και τα λάθη σου.
Το να εξασκείσαι σε αυτά που χρειάζεσαι τη μεγαλύτερη βελτίωση, καθώς και το να χρησιμοποιείς τα δυνατά σου σημεία, είναι πολύ σημαντικά κομμάτια της μάθησης και της βελτίωσης. (Διάβασε το άρθρο μου για τον κανόνα 80/20 για να καταλάβεις πώς να εντοπίζεις τι είναι σημαντικό). Για αυτό το λόγο είναι πολύ σημαντικό να δώσεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να εντοπίσει αποτελεσματικά τα σημεία αυτά.
Εντοπισμός της ‘τεμπέλικης’ εξάσκησης
Ακόμα ένας κύριος λόγος για να χρησιμοποιήσεις αυτή την τεχνική είναι το να εντοπίσεις όλες αυτές τις στιγμές που εξασκείσαι ‘τεμπέλικα’. Αυτό συμβαίνει όταν εξασκείς πράγματα στα οποία ήδη είσαι καλός, αντί του να κάνεις τη συνειδητή προσπάθεια να εξασκηθείς σε κάτι που θα σε βοηθήσει να βελτιωθείς. Αυτό ονομάζεται “συνειδητή εξάσκηση”. Για να μάθεις περισσότερα για τη συνειδητή εξάσκηση και πώς να την χρησιμοποιείς στη ζωή σου, διάβασε το σχετικό μου άρθρο.
Στο παράδειγμα του πιάνο, τεμπέλικη προπόνηση είναι όταν εσύ, ενώ εξασκείσαι, αφιερώνεις χρόνο στο να παίξεις τραγούδια/μελωδίες που ήδη ξέρεις και παίζεις καλά, αντί να αφιερώσεις το χρόνο αυτό στο να παίξεις τραγούδια και ασκήσεις που να σε δυσκολεύουν. Η ανάλυση των εγγραφών σου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εντοπίσεις αυτές τις στιγμές.
Παρακολούθηση της προόδου σου
Τέλος, καταγεγραμμένες συνεδρίες εξάσκησης σε μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να αποτελέσουν ένα καλό εργαλείο για να παρακολουθείς την πρόοδο σου. Είναι πολύ ενθαρρυντικό να βλέπεις δύο μακρινές χρονικά εγγραφές, απολαμβάνοντας το πόσο έχεις βελτιωθεί. Αυτό είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ξεπεράσεις τα αρνητικά συναισθήματα του να βρίσκεσαι σε ένα “πλατύσκαλο” μέσω της αναγνώρισης του πόσο έχεις βελτιωθεί μέσα σε ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, παρά τα ενδιάμεσα “πλατύσκαλα”.
Πώς να καταγράψεις και να αναλύσεις την εξάσκηση σου
Μην καταγράφεις/αναλύεις τα πάντα!
Το πιο συχνό λάθος που κάνει ο κόσμος όταν αρχίζει να χρησιμοποιεί αυτή την τεχνική είναι ότι προσπαθεί να καταγράψει και να επανεξετάσει τα πάντα. Αυτό είναι τόσο κουραστικό και χρονοβόρο που σύντομα οι περισσότεροι τα παρατάνε.
Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να διαλέξεις ποιες συνεδρίες να επανεξετάσεις. Προσωπικά προσπαθώ να καταγράφω πολλά περισσότερα από αυτά που εν τέλει αναλύω, με σκοπό να έχω περισσότερο υλικό για να διαλέξω. Οι συνεδρίες που θα πρέπει να αναλύσεις είναι αυτές που προέρχονται από εξάσκηση που δεν ήταν ούτε πολύ εύκολη, ούτε πολύ δύσκολη. Αντίθετα, διάλεξε συνεδρίες που σε δυσκόλεψαν παραγωγικά, και οι οποίες δεν ήταν ούτε βαρετές, αλλά ούτε υπερβολικής δυσκολίας.
Ένας άλλος τρόπος για να διαλέξεις είναι το να κρατάς κάποιες απλές σημειώσεις ενώ εξασκείσαι, σημειώνοντας σημεία για να αναλύσεις στη συνέχεια. Για παράδειγμα, αν καταγράφεις συνεδρίες poker, αναγνώρισε ποια χέρια ήταν τα πιο απαιτητικά για εσένα και σημείωσε να τα αναλύσεις στη συνέχεια.
Προσωπικά, προσπαθώ να αφιερώνω το 5%-10%, ανάλογα το αντικείμενο, του χρόνου εξάσκησης μου στην επανεξέταση και ανάλυση των εγγραφών. Αυτό έχω εντοπίσει ότι είναι το ιδανικό σημείο για μένα ανάμεσα στην αποτελεσματικότητα της τεχνικής και στο να βαρεθώ.
Εστίασε σε ένα λάθος τη φορά
Ξεκινώντας να βλέπεις τις εγγραφές σου, θα εντοπίσεις πολλά λάθη και σημεία για βελτίωση. Ενώ είναι δελεαστικό να τα πιάσεις όλα μαζί, αυτό θα σε εμποδίσει από το να τα χειριστείς. Αντί αυτού, αναγνώρισε 1-2 σημεία που χρειάζονται τη μεγαλύτερη βελτίωση και που θα έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στην επίδοση σου. Εστίασε μόνο σε αυτά, μέχρι να νιώθεις σίγουρος για τον εαυτό σου, και μετά συνέχισε στα επόμενα.
Βάλε κάποιον άλλον να αναλύσει τις εγγραφές
Αυτή είναι η πιο σημαντική συμβουλή που μπορώ να σου δώσω για αυτή την τεχνική. Είναι πολύ συχνό να είμαστε προκατειλημμένοι με την επίδοση μας, θετικά ή αρνητικά, και μία αντικειμενική οπτική γωνία μπορεί να φανεί πολύ χρήσιμη.
Ο πιο σημαντικός λόγος, όμως, για τον οποίο πρέπει να ζητήσεις από κάποιον άλλον να αναλύσει τις εγγραφές σου, είναι ότι μπορεί να μην είσαι ακόμα στο επίπεδο να εντοπίσεις τα λάθη σου. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό όταν ζητάς από κάποιον καλύτερο από εσένα (ή έναν μέντορα) να αναλύσει την εξάσκηση σου και να σου δώσει κατευθυντήριες γραμμές στο τι (και πώς) να βελτιώσεις.
Η ανάλυση εγγραφών είναι δεξιότητα
Όπως τα περισσότερα πράγματα, η ανάλυση των εγγραφών είναι μία δεξιότητα, και όσο περισσότερο το εξασκείς τόσο καλύτερος θα γίνεσαι. Για αυτό το λόγο μην ζητάς πάντα από άλλους να αναλύσουν τις εγγραφές σου, αλλά ανέλυε και μόνος σου, ώστε να γίνεις καλύτερος σε αυτό. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείς να εξάγεις γρήγορα συμπεράσματα από μία εγγραφή, κάνοντας τη διαδικασία πιο αποτελεσματική και λιγότερο χρονοβόρα. Ποιος ξέρει, μετά από κάποιο καιρό μπορεί να αναλύεις και εγγραφές άλλων.
Τι γίνεται με εξάσκηση που δεν καταγράφεται;
Παρ’ όλο που οι περισσότερες δεξιότητες μπορούν να καταγραφούν, η εξάσκηση που γίνεται με μελέτη δεν είναι ό,τι καλύτερο για να καταγράφεις και να αναλύεις. Φαντάσου να βλέπεις τον εαυτό σου να κάθεται σε ένα γραφείο για ώρες λύνοντας ασκήσεις μαθηματικών. Βαρετό! Σε τέτοιες περιπτώσεις μπορείς ακόμα να εξάγεις συμπεράσματα από μία εγγραφή, αλλά λιγότερα, και καλό θα είναι να χρησιμοποιείς αυτή την τεχνική πιο σπάνια.
Για παράδειγμα, μπορείς να καταγράφεις την οθόνη σου ενώ διαβάζεις στον υπολογιστή, για να εντοπίσεις πόσο αποσπάσαι και πόσο από το χρόνο μελέτης σου περνάς στο Facebook. Δες τις εγγραφές σε πολύ μεγάλη ταχύτητα για να μην βαρεθείς! Ένας αυτοματοποιημένος τρόπος για να πετύχεις το ίδιο αποτέλεσμα, είναι με τη χρήση ειδικού λογισμικού καταγραφής ενεργειών στον υπολογιστή, όπως το RescueTime.
Εργαλεία που μπορείς να χρησιμοποιήσεις
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις την κάμερα του υπολογιστή σου για τα περισσότερα πράγματα, μιας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καταγράψεις video και συχνά και ήχο. Μία άλλη ιδέα είναι να χρησιμοποιήσεις το κινητό σου, το οποίο μπορεί επίσης να συμπληρώσει με ήχο αν η κάμερα σου καταγράφει μόνο video. Φυσικά, πιο καλός εξοπλισμός, όπως μία κανονική κάμερα ή ένα μικρόφωνο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί.
Για να καταγράψεις την οθόνη σου μπορείς να χρησιμοποιήσεις εργαλεία όπως το OBS, το οποίο παράγει μεσαίου μεγέθους αρχεία. Για την καταγραφή ήχου, εγώ προσωπικά χρησιμοποιώ το Audacity.
Συμπέρασμα
Υπάρχουν μεγάλα πλεονεκτήματα στην καταγραφή της εξάσκησης σου και στην μεταγενέστερη ανάλυση της. Χρησιμοποίησε αυτές τις εγγραφές για να χτίσεις επίγνωση για την επίδοση σου, να εντοπίσεις τα δυνατά και τα αδύναμα σημεία σου και να βεβαιωθείς ότι θα εξασκείσαι συνειδητά.
Για να μην γίνει αυτή η τεχνική κουραστική, μην καταγράφεις τα πάντα! Αντίθετα, διάλεξε τις συνεδρίες που θα αναλύσεις, και ζήτα και από κάποιον άλλον να τις αναλύσει για εσένα. Τέλος, θυμήσου, η ανάλυση εγγραφών είναι μία δεξιότητα. Όσο περισσότερο την εξασκείς, τόσο το καλύτερο.
Έκκληση για Δράση
Καθώς αυτή η τεχνική θα είναι κάτι νέο για τους περισσότερους από εσάς, μάλλον θα έχεις ερωτήσεις και/ή δυσκολίες στην εφαρμογή της. Θα ήθελα να σε βοηθήσω σε αυτές, όπως επίσης και να μάθω τι βελτίωσες χρησιμοποιώντας την. Κάνε post στο Facebook group ή επικοινώνησε απευθείας μαζί μου.
